sumsheem 님의 블로그

거울 속 내 모습이 푸석하게 느껴질 때가 있으셨나요?노화는 단순히 주름이 늘어나는 것이 아니라, 세포 하나하나가 기능을 잃어가는 과정입니다.하지만 다행인 건, 먹는 음식을 바꾸는 것만으로도 노화의 속도를 늦출 수 있다는 사실입니다.오늘은 제가 직접 실천하고 있는 노화 방지에 좋은 음식 리스트, 확실하게 알려드릴게요. 💪📋 목차노화란 무엇이며 왜 음식이 중요한가세포를 젊게 유지하는 항산화 식품피부 노화 예방에 좋은 음식뇌 노화 방지에 효과적인 식재료장수에 도움되는 항염 식단 조합피해야 할 노화 촉진 음식일상에서 실천하는 항노화 식사 루틴1. 노화란 무엇이며 왜 음식이 중요한가노화는 세포의 기능이 저하되고 회복 능력이 떨어지는 자연스러운 현상입니다.하지만 스트레스, 환경 오염, 잘못된 식습관이 그 속도를..

건강검진에서 “중성지방 수치가 높네요”라는 말을 들어보신 적 있나요?고지혈증은 통증이 없어서 방심하기 쉬운 질환입니다.하지만 조용히 혈관 건강을 무너뜨리는 무서운 병이죠.그렇다고 무조건 약부터 먹을 필요는 없습니다.식습관 개선으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있어요.오늘은 저의 경험을 바탕으로 실천 가능한 고지혈증 식단 관리법을 알려드릴게요. 😊📋 목차고지혈증이란 무엇인지 이해하기음식이 고지혈증에 미치는 영향지질 수치를 낮추는 식사 원칙좋은 지방과 나쁜 지방 구별하기혈관 청소 도와주는 음식들피해야 할 음식과 식습관실천 가능한 고지혈증 식단 구성법1. 고지혈증이란 무엇인지 이해하기고지혈증은 혈액 속 지질 수치가 기준보다 높은 상태를 말합니다.총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치가 높고..

건강과 맛, 두 마리 토끼를 잡은 슈퍼푸드 샐러드 이야기안녕하세요 여러분! 혹시 이렇게 고소한 샐러드를 드셔보신 적 있으신가요? 바쁜 일상 속에서 간편하면서도 맛있고 건강한 한 끼를 원할 때, 아보카도 샐러드만큼 완벽한 선택은 없을 거예요. 요즘처럼 건강한 식단에 대한 관심이 높아진 시대에, 아보카도는 그 고소함과 부드러움으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있죠. 오늘은 그 아보카도와 궁합이 좋은 재료들을 조합해, 입안 가득 고소함이 터지는 완벽한 샐러드 레시피를 소개해드릴게요. 지금부터 함께 확인해보시죠!목차1. 아보카도가 인기 있는 이유2. 핵심 재료와 조합3. 아보카도 샐러드 만드는 법4. 영양학적 이점5. 더 맛있게 즐기는 팁6. 요약 및 결론아보카도가 인기 있는 이유아보카도는 건강에 좋은 지방과 섬..

짠맛 줄여도 맛있다? 7일 저염 식단으로 고혈압 걱정 뚝!50대 이후 고혈압은 자연스러운 노화의 일부처럼 여겨지기 쉽지만, 꾸준한 식습관 관리로 충분히 예방할 수 있습니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이는 저염 식단은 혈압 조절에 직접적인 영향을 주기 때문에, 실천할수록 건강에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 누구나 따라 하기 쉬운 7일간의 저염 식단 플랜을 소개합니다.첫째 날: 맛있는 시작, 채소 중심의 건강한 한 끼하루를 여는 첫 식사는 자극 없이 부드럽게 시작하는 것이 중요합니다.아침에는 오트밀과 바나나, 점심은 삶은 닭가슴살과 브로콜리, 저녁은현미밥에 된장찌개(멸치육수)와 나물 반찬을 구성하면 저염 식단의 기본틀을 잡을 수 있습니다. 고혈압 예방을 위해 국물은 가능한 한 적게 먹는습관도 함께 길러야 합니다...

안녕하세요 숨쉼 sumsheem 입니다. 오늘은 평상시에 정말 궁금해 했던 저탄고지와 지중해식 식단에 대해 같이 이야기 나눠 볼까합니다.저도 궁금해 했던 부분이라 공부하면서 여러가지 부분에서 알게 된 내용들도 있습니다. ~ 체중 감량과 건강 유지를 위한 식단 선택에서'저탄고지'와 '지중해식'은 자주 비교되는 대표적인 두 가지 식사법입니다.각각의 장점과 단점을 명확히 파악하고개인의 목적에 맞는 식단을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.두 식단의 핵심 차이점은 무엇일까?두 식단 모두 건강을 중시하지만섭취하는 주요 영양소의 비율과 식사 구성에서 차이가 큽니다.이 글에서는 저탄고지와 지중해식의 효과, 과학적 근거,각각의 장단점과 선택 기준을 비교하여 알려드립니다.탄수화물 제한의 끝판왕, 저탄고지 식단의 진실저탄..

참외로 만드는 상큼한 샐러드, 어떻게 즐기면 좋을까?안녕하세요, 숨쉼 sumsheem입니다요즘 마트나 시장에 가면 노랗게 익은 참외가 눈에 많이 띄죠제철을 맞은 참외는 가격도 착하고, 맛도 시원하고 달콤해서 활용도가 높습니다이번 포스팅에서는 그런 참외를 활용해 누구나 간단하게 만들 수 있는시원하고 상큼한 참외 샐러드 레시피를 소개해드릴게요입맛 없을 때나 다이어트 중일 때, 또는 브런치 메뉴로도 정말 잘 어울립니다제철 참외, 샐러드로 즐기는 이유참외는 수분 함량이 높고 당도가 뛰어나여름철 갈증 해소와 입맛 회복에 도움을 줍니다또한 칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 부담이 없습니다신선한 채소, 견과류, 드레싱과 어우러졌을 때 참외의 맛이 더욱 살아나며달콤함과 상큼함이 공존하는 특별한 샐러드가 완성됩니다참외의 ..

약 없이 콜레스테롤을 잡는 식품, 무엇이 그렇게 효과적인가요?콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.하지만 매번 약에만 의존하는 것은 부담스럽고 부작용 우려도 생깁니다.자연식품 중 일부는 의약품 못지않게 콜레스테롤 조절에 효과를 보이며,특히 꾸준한 식단 관리와 병행할 경우, 약 없이도 수치를 개선할 수 있다는 연구 결과들이 다수 있습니다.이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 과학적으로 입증된 자연식품 3가지를성분, 작용 원리, 섭취 방법까지 포함해 자세하게 설명드리겠습니다.오트밀: 콜레스테롤을 직접 배출하는 수용성 섬유질의 힘오트밀은 귀리를 가공해 만든 식품으로, 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.이 섬유는 장에서 젤처럼 ..