sumsheem 님의 블로그

의외로 단순한 습관만으로도의료비 부담을 크게 줄일 수 있는 방법이 많습니다.이 글에서는 병원을 덜 찾게 해주는실용적인 생활습관 5가지를 알려드립니다.매달 줄어드는 병원비, 생활습관에서 시작됩니다병원비를 줄이려면 아프지 않는 것이 가장 확실한 방법입니다.그렇다고 비싼 건강기구나 특식에 의존할 필요는 없습니다.일상 속에서 무리 없이 지속 가능한 습관이야말로가장 비용 효율적인 건강 투자입니다.지금 바로 실천 가능한 다섯 가지 습관을 소개합니다.하루 30분 걷기, 만병의 예방책걷기만큼 간편하고 효과적인 건강 습관은 없습니다.하루 30분 빠르게 걷는 것만으로도심장병, 당뇨, 고혈압 위험을 낮출 수 있습니다.특히 장기 질환 예방 효과가 뛰어나정기적인 병원 방문 횟수도 줄어들게 됩니다."비용 0원, 효과 만점의 최고..

우리 몸은 단백질이 부족해지면 다양한 이상 신호를 보내기 시작합니다이 글에서는 그 10가지 주요 증상과 이유를 알아보겠습니다단백질 부족은 건강에 어떤 영향을 줄까요?단백질은 근육, 면역, 피부, 호르몬 등 전신 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다하지만 바쁜 일상 속에서 무심코 단백질 섭취를 소홀히 하면근육 손실부터 면역력 저하, 성장 장애까지 다양한 문제로 이어질 수 있습니다다음 내용을 통해 단백질 부족 시 나타나는 신체의 변화를 점검해 보세요근육량 감소와 근력 저하단백질은 근육 조직의 재료입니다부족해지면 기존 근육조직이 파괴되며 근육량이 줄고 근력도 저하됩니다운동을 꾸준히 해도 단백질 섭취가 부족하면 근육이 유지되지 않으며노년층의 경우 특히 근감소증으로 인한 낙상 위험이 커집니다붓기(부종) 증상단..

무심코 섭취하는 음식이 오히려 노화를 앞당길 수 있습니다특히 당분과 트랜스지방이 많은 식품은 세포 손상을 가속화하고피부 노화, 면역력 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다일상 속 노화를 촉진하는 음식, 피해야 할 것은 무엇일까?노화는 단순한 시간의 흐름이 아니라 선택의 결과입니다잘못된 식습관은 세포 노화, 피부 손상, 염증 증가를 불러와신체 나이를 실제보다 더 빠르게 앞당깁니다이번 글에서는 고속노화를 유발하는 대표 음식 5가지를 소개하고일상에서 어떻게 대체할 수 있는지도 함께 살펴봅니다가공육 – 보이지 않는 소금과 방부제의 위협가공햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은나트륨과 아질산염이 과도하게 포함되어 있어염증 유발, 피부 탄력 저하, 심혈관 질환의 위험을 높입니다또한 단백질 구조를 손상시키는 산화물질..

고대 의학의 아버지 히포크라테스는“음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다”는 말을 남겼습니다.이 문장은 단순한 건강 명언이 아닌, 의학과 영양의 본질을 꿰뚫는 철학입니다.왜 음식이 약보다 먼저여야 할까?현대 의학이 고도화되어 있음에도 불구하고,질병의 예방과 회복에 있어 ‘음식’의 중요성은 여전히 강조됩니다.이 글에서는 히포크라테스의 말을 중심으로식이요법, 영양 균형, 생활 습관의 역할을 되짚어보겠습니다.히포크라테스의 철학: 약보다 식사가 먼저다기원전 5세기, 히포크라테스는 병의 원인을 자연에서 찾고치료 또한 자연에 기대야 한다는 입장을 고수했습니다.그는 약을 쓰기보다 먼저 환자의 식습관, 수면, 운동 등을 조정하며 회복을 유도했습니다.그의 유명한 격언"Let food be thy medici..

바뀐 생활습관이 아니라면, 식단이 원인일 수도 있습니다몸이 보내는 만성피로 신호, 음식으로 회복할 수 있습니다만성피로, 단순한 수면 부족이 아닙니다현대인의 피로는 단순한 잠 부족 때문만은 아닙니다.장기적으로 피로가 누적된다면, 식습관과 영양 불균형이 핵심 원인이 될 수 있습니다.이 글에서는 피로를 유발하는 잘못된 식습관과 이를 개선할 수 있는 음식,그리고 에너지를 높이는 영양소 중심 식단에 대해 자세히 알려드리겠습니다.에너지 부족의 주요 원인, 혈당 불균형혈당이 급격히 오르내리면 에너지가 급속히 떨어지며 피로감을 유발합니다.특히 아침 식사를 거르거나, 정제 탄수화물 위주의 식사를 하는 경우혈당 스파이크 후 급격한 저하가 반복되어 만성피로로 이어질 수 있습니다.이럴 땐 복합탄수화물, 단백질, 지방이 균형 ..

안녕하세요 숨쉼 sumsheem 입니다. 오늘은 평상시에 정말 궁금해 했던 저탄고지와 지중해식 식단에 대해 같이 이야기 나눠 볼까합니다.저도 궁금해 했던 부분이라 공부하면서 여러가지 부분에서 알게 된 내용들도 있습니다. ~ 체중 감량과 건강 유지를 위한 식단 선택에서'저탄고지'와 '지중해식'은 자주 비교되는 대표적인 두 가지 식사법입니다.각각의 장점과 단점을 명확히 파악하고개인의 목적에 맞는 식단을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.두 식단의 핵심 차이점은 무엇일까?두 식단 모두 건강을 중시하지만섭취하는 주요 영양소의 비율과 식사 구성에서 차이가 큽니다.이 글에서는 저탄고지와 지중해식의 효과, 과학적 근거,각각의 장단점과 선택 기준을 비교하여 알려드립니다.탄수화물 제한의 끝판왕, 저탄고지 식단의 진실저탄..

갱년기 여성에게 음식은 단순한 식사가 아닌 치유의 열쇠가 됩니다.호르몬 변화로 인한 다양한 증상을 음식으로 다스리는 것이몸과 마음의 균형을 회복하는 가장 자연스러운 방법입니다.어떤 음식을 먹어야 갱년기를 잘 이겨낼 수 있을까요?갱년기는 여성의 삶에서 자연스럽게 겪는 전환기입니다.이 시기에는 에스트로겐 감소로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나며,우울감, 불면, 안면홍조, 골다공증 등의 문제가 동반됩니다.이러한 변화는 식생활을 통해 충분히 조절하고 완화할 수 있습니다."음식이 곧 약"이라는 말처럼, 갱년기를 지혜롭게 이겨내기 위해올바른 음식 섭취는 반드시 실천해야 할 핵심 전략입니다.에스트로겐 유사 성분, 식물성 이소플라본대표 음식: 콩, 두부, 청국장, 된장이소플라본은 식물성 에스트로겐으로호르몬 변..

매달 나가는 병원비, 생활 습관으로 줄일 수 있을까? 안녕하세요 숨쉼 sumsheem입니다.병원비 생활비에 부담될때가 많은데요.하지만 일상 속에서 실천할 수 있는 건강 습관을 통해 병원비를 예방적으로 줄이는 것이 가능합니다.이번 글에서는 병원에 덜 가도 되는 체질을 만들기 위한 핵심 생활 습관과 실천법을 알려드립니다.자연스러운 건강 유지와 경제적 이득을 동시에 챙길 수 있는 실용적인 전략을 소개합니다.하루 7시간 수면, 가장 저렴한 건강 보험잠이 보약이라는 말은 과장이 아닙니다.하루 7시간 이상의 수면은 면역력을 강화시키고 염증 반응을 줄여줍니다.이는 감기, 고혈압, 당뇨병 같은 만성 질환 예방에 결정적입니다.실제로 수면이 부족하면 병원 방문률이 2배 가까이 높아진다는 연구도 있습니다.규칙적인 수면은 약..

약 없이 콜레스테롤을 잡는 식품, 무엇이 그렇게 효과적인가요?콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.하지만 매번 약에만 의존하는 것은 부담스럽고 부작용 우려도 생깁니다.자연식품 중 일부는 의약품 못지않게 콜레스테롤 조절에 효과를 보이며,특히 꾸준한 식단 관리와 병행할 경우, 약 없이도 수치를 개선할 수 있다는 연구 결과들이 다수 있습니다.이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 과학적으로 입증된 자연식품 3가지를성분, 작용 원리, 섭취 방법까지 포함해 자세하게 설명드리겠습니다.오트밀: 콜레스테롤을 직접 배출하는 수용성 섬유질의 힘오트밀은 귀리를 가공해 만든 식품으로, 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.이 섬유는 장에서 젤처럼 ..

공복혈당 100~125mg/dL, 결코 안심할 수 없는 수치입니다“공복혈당이 110이 나왔어요. 아직 당뇨는 아니라고 하던데요?”이 말을 듣고 아무 조치도 하지 않았다면, 지금 바로 생각을바꿔야 할 때입니다. **당뇨 전단계(Prediabetes)**는이름만 '전단계'일 뿐, 이미 신진대사에 이상이 생긴 상태이며적절한 대처 없이는 수년 내에 제2형 당뇨병으로진행될 가능성이 25~50% 이상에 달합니다.한국 성인 3명 중 1명이 당뇨 전단계 상태라는**대한당뇨병학회(KDA)**의 최신 자료는 이 질환의심각성을 단적으로 보여줍니다.이번 글에서는 당뇨 전단계의 진단 기준, 위험성,식단 및 생활관리 전략까지 과학적 근거를 바탕으로정확하게 안내드립니다.공복혈당 100~125mg/dL, 당뇨병 시작 단계로 봐야 합..