뇌는 물을 원한다: 수분이 곧 기능이다
뇌는 약 75%가 물로 이루어진 기관입니다.
수분이 부족하면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 피로 같은 문제가 생깁니다.
뇌 기능을 최적화하려면, 물을 ‘의식적으로’ 마시는 습관이 필요합니다.
지금부터 뇌 건강을 지키는 실천 가능한 수분 섭취 꿀팁 7가지를 알려드리겠습니다.
1. 하루 2리터, 기본 중의 기본
성인은 하루 2리터(약 8잔)의 물이 필요합니다.
하지만 중요한 건 한 번에 마시는 양이 아니라, 하루 종일 나누어 마시는 습관입니다.
특히 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 밤새 줄어든 수분을 빠르게 보충할 수 있습니다.
2. 물병을 가까이 두는 습관
물병이 보이면 물을 마시게 됩니다.
책상, 침대 옆, 부엌처럼 자주 머무는 곳에 물병을 눈에 띄게 배치해보세요.
예쁜 디자인의 물병을 고르면 동기부여에도 도움이 됩니다.
3. 식사 전후 물 한 잔
식사 30분 전에 마시는 물은 포만감을 주고 과식을 막아줍니다.
식사 1시간 후 물 한 잔은 소화를 돕고, 영양소 흡수를 원활하게 만듭니다.
4. 물 마시기 앱 활용
스마트폰 앱을 활용하면, 물 마시는 습관을 체계적으로 관리할 수 있습니다.
앱 이름 주요 기능
| WaterMinder | 맞춤 목표 설정, 시간별 알림, 기록 |
| Hydro Coach | 활동량 기반 권장 섭취량 계산, 통계 제공 |
| Drink Water Reminder | 정기 알림, 일일 섭취량 기록 |
습관은 기술의 도움으로 쉽게 만들어질 수 있습니다.
5. 물에 맛을 더해보세요
맹물이 지루하게 느껴진다면, 레몬, 민트, 오이, 베리 등을 넣어 디톡스 워터를 만들어보세요.
무설탕 차나 설탕 없는 탄산수도 좋은 대안입니다.
단, 가당 음료나 카페인은 피하세요. 수분 보충이 아니라 탈수를 유발할 수 있습니다.
6. 운동 전후 수분 보충은 필수
운동 30분 전엔 200~300ml 마시고
운동중엔 15~20분마다
운동 후엔 땀으로 빠져나간 수분과 전해질을 충분히 보충해야 합니다.
갈증이 생겼을 때는 이미 늦었습니다.
7. 갈증 전에 먼저 마시기
갈증은 몸이 보내는 경고입니다.
규칙적인 간격으로 물을 마시는 루틴을 만들면 갈증 신호 전에 미리 대응할 수 있습니다.
예를 들어 매 정시에 물 한 잔을 마시거나, 1시간마다 알람을 설정해두는 것도 좋은 방법입니다.
✍️ 정리하며
물은 뇌를 위한 연료입니다.
마시기 쉬운 환경을 만들고, 자주, 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.
똑똑하게 물을 마시는 습관이 뇌 건강을 지키는 첫걸음입니다.
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